要练习胸肌上半部分的俯卧撑，可以采取以下方法：

1. 调整手位：将手放在比标准俯卧撑更窄的位置，使得手臂与身体成约45度角，这会更强调胸肌上半部分的肌肉。

2. 增加高度：使用支撑物，如哑铃或者稳固的凳子，将双手抬高，这样俯卧撑的幅度增加，加强对胸肌上部的刺激。

3. 变换手位：交替进行标准俯卧撑和反手俯卧撑。反手俯卧撑时，手掌向外，这会更加强调胸肌上半部分的肌肉。

4. 增加阻力：使用弹力带或者胸肌发力器等辅助设备，增加俯卧撑的难度，进而加强对胸肌上半部分的训练效果。

5. 保持正确姿势：保持身体挺直，臀部不要上翘或下垂，以确保胸肌得到充分的刺激，并减少其他肌群的参与。

以上方法可以帮助有效地练习胸肌上半部分的俯卧撑，但需注意逐渐增加训练强度，避免过度疲劳或受伤。最佳方案应根据个人体能水平和训练目标而定，建议在专业教练指导下进行。