要练习胸肌外沿，可以采用以下方法：

1. 俯卧撑：进行标准俯卧撑，但将手的位置略微向外移动，使手臂与身体成大约45度角。这样可以更强调胸肌外沿的训练。

2. 平板哑铃飞鸟：躺在平板上，手持哑铃，将手臂伸直，然后缓慢地将哑铃向两侧下放至胸部两侧，再慢慢地将其提起至起始位置。这个动作可以有针对性地刺激胸肌外沿。

3. 斜板哑铃飞鸟：在斜板上进行哑铃飞鸟动作，同样可以更好地刺激胸肌外沿。

4. 电吉他推举：使用电吉他的形式，进行推举动作，手的位置略微向外，可以更好地锻炼胸肌外沿。

以上动作应逐渐增加重量和次数，确保正确的姿势和动作执行。合理的营养摄入和充足的休息也是促进胸肌外沿发展的重要因素之一。