针对手臂、腹肌和胸肌的锻炼方法，建议采取综合性的训练计划。针对手臂，常见的有效练习包括俯卧撑、哑铃弯举和杠铃卷绕等动作，这有助于加强肱三头肌和肱二头肌。对于腹肌，仰卧起坐、卷腹和腹部平板支撑是常见的练习方式，可以有效刺激腹肌群。至于胸肌，卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑等动作是常用的练习方法，能够有效地锻炼胸大肌。

建议制定一个全面的训练计划，每周安排3-4次的练习，每次练习包括上述各部位的动作，每个动作进行3-4组，每组12-15次的重复。逐渐增加重量和难度，确保在适当的负荷下完成每个动作。注意合理安排休息时间，给肌肉充分恢复的机会。

饮食也是重要的因素，要保证摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复，同时控制好总体的热量摄入，避免脂肪堆积。综合运动和饮食的调整，有助于有效地锻炼手臂、腹肌和胸肌。