健身房练背的动作包括：

1. 哑铃弯举
2. 杠铃划船
3. 坐姿划船
4. 高位下拉
5. 引体向上
6. 硬拉
7. 坐姿划船器
8. 背部拉伸机
9. 单臂哑铃划船
10. T字划船

这些动作涵盖了背部主要肌群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌等，有助于增强背部力量和形成好看的背部线条。在进行这些动作时，应注意正确的姿势和动作幅度，避免过度拉伸或使用过重的重量导致受伤。建议在专业教练的指导下进行，根据个人的健康状况和训练目标选择适合的重量和次数。