进行胸肌中缝的哑铃锻炼时，可以选择以下动作：

1. 哑铃窄距卧推：躺在平板或斜板上，双手持一对哑铃，手心朝前，将哑铃推举至胸部正上方，再慢慢放下。

2. 哑铃窄距俯卧撑：俯卧在地面上，双手握住哑铃，宽度略窄于肩宽，身体保持一直线，屈肘将身体向下降低，再用胸肌推举身体上升。

3. 哑铃窄距卧拉：坐在凳子上，背部挺直，双手持哑铃，手心朝内，肘部贴近身体，将哑铃向上拉至胸部，再慢慢放下。

4. 哑铃窄距上斜卧推：斜板上仰卧，双手持哑铃，手心朝前，将哑铃推举至胸部上方，再缓慢放下。

5. 哑铃窄距俯身飞鸟：俯身于凳背上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃向两侧推举至胸部两侧，再缓慢放下。

以上动作能有效刺激胸肌中缝，建议在保证正确姿势和控制重量的情况下进行锻炼，每次重复12-15次，进行3-4组。