针对练习马甲线而不伤腰的动作，一些合适的选择包括：

1. 仰卧起坐：这个动作可以有效地刺激腹肌，但需要确保腰部保持在地面上，避免对腰椎造成过大压力。

2. 腹肌滚轮：使用腹肌滚轮进行训练时，注意保持核心稳定，避免腰部过度弯曲。

3. 俯卧撑：这是一个全身性的动作，能够有效锻炼腹部和背部肌肉，但需要确保身体保持一条直线，避免腰部下垂或者凹陷。

4. 侧卧抬腿：这个动作可以集中锻炼腰部侧面的肌肉，但需要控制动作幅度，避免对腰椎造成过大压力。

5. 木桶运动：通过模拟划船的动作来锻炼腹部和腰部肌肉，但需要确保动作规范，避免用力过猛导致腰部受伤。

在进行任何动作时，请务必注意姿势正确、动作流畅，并在适当的重量和次数下进行训练，以免对腰部造成不必要的压力和伤害。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确且安全。