杠铃划船是一种常见的背部锻炼动作，其标准要领包括以下几点：

1. 起始姿势：双脚站立于肩宽，膝盖微屈，双手握住杠铃，手心朝下，手距略大于肩宽，杠铃位于大腿前方。

2. 下拉动作：屈腰向前，保持背部挺直，臀部略微向后突出，将杠铃拉至膝盖上方。

3. 划船动作：将肘部向身体后方收紧，用背部力量将杠铃拉至下胸部附近，同时收紧肩胛骨。注意保持核心稳定，避免用臂部过度施力。

4. 上拉动作：慢慢放低杠铃，回到起始位置，控制动作过程中的重力，避免快速下拉造成伤害。

5. 呼吸：在下拉时吸气，上拉时呼气，保持呼吸畅顺。

6. 姿势调整：根据个体身体特点和锻炼目的，可适当调整手位和动作幅度，但需确保动作的稳定和正确性。

7. 注意事项：避免用力过猛或姿势不正确导致的背部受伤，始终保持肌肉紧张并控制动作速度。建议在专业教练指导下进行练习，确保安全和有效性。