1. 选择富含纤维的食物，比如谷类、蔬菜和水果等。纤维能增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，从而使排便更加顺畅。

2. 增加产气食物的摄入，例如豆类、薯类、土豆、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可以刺激肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，促进排便。

3. 为了帮助消化排便，可以选择一些具有润肠通便功效的食物，例如蜂蜜、芝麻、核桃和酸牛奶等。这些食物可以使粪便变得柔软，有助于促进排泄。此外，芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油和豆油等植物油不仅具有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，刺激肠道蠕动，有助于顺畅排便。

4. 建议选择富含维生素B的食材，如谷物、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等，这些食物可以刺激肠道蠕动，帮助顺利排便。

5. 即便没有口渴，老年人也应该定期饮水。因为老年人的神经反应较慢，等到感到口渴时，体内已经缺水了。而严重的缺水会加重便秘问题。专家建议每天至少喝四次水，最好的喝水时间是上午九点，下午三四点以及临睡前（少量）。早晨起床后饮一杯淡盐水或凉开水，可以刺激肠蠕动增加，有助于软化粪便。