1、对于初学游泳的中老年人来说，有一些必要的要求。在开始进行游泳锻炼之前，务必进行全面的身体检查，只有通过体检的人才能参加这项运动。绝对不能冒险。在开始之前，应该进行身体状况检查，并听从医生的建议，确定自己是否适合游泳。

2、年长者在水中停留过久容易感到疲倦，且感冒的风险比年轻人高许多倍。长时间在水中浸泡容易引发风湿性骨病、关节炎等疾病发作。

3、在下水之前，务必做好准备活动，以避免发生抽筋等情况。对于老年人来说，游泳前进行热身运动尤为重要。热身运动可以使身体得到打开，并调整至准备游泳的状态，以预防游泳过程中出现抽筋等异常情况。

4、想要开始学游泳的中老年人，应该首先获得医生的同意，并选择夏季作为开始的时间。夏季的气温和水温对中老年人来说更容易接受和适应。开始游泳的时候，可以选在一天中气温较高的时候下水，等适应后，可以改为早晨游泳。

5、除非长期居住在海边并熟悉附近的海滩，否则老年人游泳时应选择专门的游泳场所，避免进入不熟悉的区域以防发生意外。一般专门的游泳场所都配备专业的救生人员，万一出现突发情况，他们的救护措施会更加完善。

6、对于刚开始学游泳的年长者来说，安全是最重要的考虑因素。为了确保安全，最好有人陪同或参加游泳班来练习。尽管并非所有的老年人都无法独立自主地处理这项运动，但游泳需要非常耗费体力，对于年长者来说并不完全适宜。如果年长者非常喜欢游泳，最好能有家人陪伴并采取必要的防护措施。

7、游泳时应保持适度的运动量，不要过于剧烈，游泳速度也不宜太快。对于60-70岁的老人来说，最适合的游泳距离应在500-600米之间；而对于70岁以上的老人来说，适宜的游泳距离为300-400米。

8、游程应该控制在较短的范围内，每次不要超过500米。游泳速度要缓慢，呼吸要平稳，姿势最好适应个人习惯。如果在江河中游泳，切忌进入急流、漩涡。

9、在游泳馆室内游泳时一定要注意。进入游泳馆后，由于室内外温差较大，应注意防止头晕和休克的发生，不要急于下水。当身体出汗时，应该先擦干身体再下水游泳。

10、游泳时，不要一下子游得太快，因为身体可能负担不了，最好是从慢慢加快速度，逐渐增加运动强度。此外，游泳时一定要根据自己的实际情况来安排，每次游泳时间一般以30-50分钟为宜。如果时间过长，容易导致过度疲劳，也容易发生各种意外。

11、许多老年人喜欢游泳后进行日光浴。然而，如果想继续在游泳后晒太阳，建议选择上午10点至11点或下午3点至4点，同时务必涂抹防晒油，以防止紫外线伤害。

12、游泳后要及时擦干身体，尤其是老年人，抵抗力稍弱，不要在受风处停留，以免感染风寒引发感冒。