经常熬夜、缺乏充足睡眠的人，患病的风险是有规律休息的人的两倍。有人说晚上11点前不入睡是不负责任的行为，熬夜实际上是在玩火。现在我们就来探讨一下熬夜对身体的危害。接下来我们将详细了解一下。

熬夜的危害有哪些？

发胖

有人有没有注意到，经常熬夜的话容易让人感到饥饿。根据研究表明，缺乏睡眠会降低人体的代谢速度。所以每次熬夜时，我们的大脑会发出饥饿的信号，想吃东西，从而导致脂肪的积累。

脱发

经常熬夜的人会导致大脑没有得到充分休息，这会对大脑头皮的血液循环造成影响。长期下来，毛囊会萎缩，内分泌失调，从而引发脱发问题。

青春痘

通宵未眠会导致皮肤变得敏感、发红，也变得粗糙，还可能引发黑头和青春痘的问题。

黑眼圈

人体的眼睛是十分脆弱的器官，当我们熬夜时，眼睛就需要持续较长的时间进行工作，结果就是眼睛容易出现充血或者浮肿的情况，甚至还可能导致黑眼圈的形成。

皱纹

熬夜会对人体正常的新陈代谢产生不利影响，导致面部皮肤变得粗糙，胶原蛋白流失，久而久之会导致皮肤状况不佳，出现皱纹。为避免熬夜对身体造成伤害，首选方法是尽量避免熬夜，但由于工作等原因偶尔不得不熬夜，也可以通过以下三种方法来减少对身体的伤害。

多喝水

熬夜容易导致身体缺水，容易引发着火现象，因此要多喝水。若熬夜时间过长，可选择搭配新鲜果汁和牛奶一起补充水分，并补充维生素，以维持身体正常代谢。

间隔休息

熬夜容易导致眼睛干燥疲劳，特别是长时间盯着电脑，对眼睛的损害非常大。建议每隔一小时闭上眼睛转动一下，减轻眼部压力。长时间坐着对颈椎和腰背造成很大负担，持续打字和使用鼠标也会让手腕不舒服。推荐每隔一段时间起身活动，进行一些保健操作，放松紧绷的肌肉。

食用具有抗疲劳效果的食物

睡眠不足的后果包括脏腑疲劳，例如脾虚、肾虚和肝损伤等。在这种情况下，食用西洋参、红景天等补益气血的食物有助于缓解疲劳。此外，还可以摄入绿茶、西红柿、葡萄、芦笋、花椰菜等富含抗氧化物的食物，以对抗自由基。