第一步：揉搓鼻翼

夏天室内外温差较大时，很容易导致人们感冒，造成鼻塞，甚至引发鼻炎。南京市中西医院耳鼻喉科主任杨明指出，每天可以用凉水冲洗鼻腔，有助于提高鼻粘膜的免疫力。此外，多按摩鼻翼，促进鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

第二步：轻轻按摩颈部

当因为使用空调而导致感冒症状时，可以尝试按摩后颈部的“风池穴”。南京市中西医结合医院针灸推拿科的中医师王亮介绍称，用两只手的大拇指指腹按在风池穴上，其他四个手指贴在头部两侧，逐渐加重按摩1分钟，可以有效缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项疼痛等症状。

第三步：用手轻轻按摩肋骨之间的区域

冷气房间通常比较明亮，可能导致肠胃不适。可以尝试按摩肋间的“期门穴”，顺时针方向按摩2-3分钟，力道适中，感觉局部有一定酸胀和轻微温热感即可，这有助于舒肝和调理气机，对保持肠胃健康有积极作用。

第四步：轻轻捏揉肩膀

冷气吹着肩膀和脖子，时间长了会导致酸痛等不适感觉，这时候可以通过提拿双肩来缓解。具体方法是让被按摩者坐直，按摩者站在他们身后，双手张开，四个手指并拢，自然放在被按摩者的双肩上，做节奏感强的揉捏动作。如果再用空心拳拳打他们的背部，效果会更好。

第五步：站在脚尖上

空调房间的空气流通不良，容易导致人感到疲倦。在感到疲乏时，可以站起来练习踮脚尖，每次走30~50步，稍事休息后，根据自己的身体状况重复几次。这不仅可以使心率保持在每分钟150次左右，有助于心肌获得足够的氧气供应，促进心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，缓解疲劳症状。