一、盐水饮用法清肠

准备工作：在清肠前一天，要吃一些清淡的食物，避免大鱼大肉以及难以消化的纤维素，保持愉快的心情。准备一壶开水，大约相当于六瓶矿泉水的量，再加入两勺平平的盐，搅拌均匀。十点左右上床睡觉，设置好闹钟，定在五点五十，以确保第二天早上能按时起床。

过程：早上五点五十分起床，先喝一杯温开水，做些简单的活动，然后煮一壶开水用来调配盐水。要记得穿宽松的衣服，冬天要注意保暖。

早上6点是身体排毒的最佳时机，开始喝第一杯盐水。准备好的盐水和早上煮开的白开水，量为600毫升（相当于一瓶矿泉水），需保持温暖，其盐味与稍微咸的汤相似。因此，喝水也有技巧。如果小口小口地饮用，水流速度较慢，容易在胃中被吸收并产生尿意。因此，最好大口喝（即满口），快速吞咽，这样水能迅速到达结肠，刺激肠道蠕动。

二、采用流质饮食进行肠道清洁

每周有两天不吃正餐，只摄入流质食物，例如稀饭、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，以替代三餐的肉类和鱼类。听说这种短期禁食的方法有助于清除体内垃圾，促进肠胃的代谢更加顺畅。

每天的饮食热量保持在1900千卡以下，钙的摄入量低于780毫克容易导致体内脂肪增加，而当钙的摄入量超过1000毫克时，体重可减少3至4公斤。研究表明，来自牛奶和奶制品（如奶酪）的钙具有这种效果，而豆类和钙补充剂的效果则不明显。

三、苹果牛奶肠道清理法

第一天：吃2公斤苹果（大约5到6个，最多不超过7个）。

整天只能吃苹果，不能喝水、酸奶，也不能吃其他食物！只允许食用苹果。在吃之前请将苹果洗净，慢慢地小口咀嚼。注意：一定要去皮。

第二天：将1000毫升的酸奶或脱脂牛奶（少于四斤）分成六到七份，每次饮用一份。全天只饮用牛奶，禁止食用其他任何东西，甚至连水也不能喝。若感到口渴，只能喝牛奶。牛奶和酸奶可以同时饮用，但要注意控制饮用量。

控制篮板球：当你达到理想体重后，如果体重回升，可以再试一次这种真正的苹果牛奶法。在此期间不允许饮水，也不要将苹果和牛奶混合食用，必须分开食用。这样才能达到效果。

不能喝水的原因是，在减肥期间，如果我们摄入水分，身体会优先使用这些摄入的水，而不会消耗体内的水分。每天只喝苹果汁实际上是减少身体的水分。到了喝牛奶的那天，体内的水分几乎耗尽，最终会开始消耗脂肪。