女性进入更年期后，会对自己的性格产生明显的变化。以往平和温和的人，在更年期可能会变得易怒和暴躁，甚至有时候自己也不明白为什么会发脾气。除了自我心理调节外，女性在更年期还可以通过多食用一些特定的食物来改善症状。那么，女性在更年期应该选择哪些食物呢？

首先，我们可以多食用黄豆制品，例如豆腐和豆浆。女性进入更年期后，由于卵巢功能减退，身体无法合成和分泌足够的雌激素，这可能导致脂肪和胆固醇代谢的紊乱，增加心血管疾病的风险。

黄豆蛋白中的异黄酮对降低总胆固醇和有害胆固醇的水平，预防动脉粥样斑块的形成，并保护心血管起到有效作用。此外，黄豆中的异黄酮还能减缓女性细胞老化，保持皮肤弹性，具有美容养颜的效果，减少骨质流失，促进骨骼生成。

其次，需要注意补充钙元素。钙是一种能使人保持平静的营养物质，它有助于抑制大脑过度兴奋，以达到调节情绪的目的。女性进入中年后，身体内的钙开始不断流失，到了更年期，因为失去了雌激素的保护，流失会进一步增加。

因此，现在可以注意补充钙，不仅有助于稳定情绪，还能帮助骨骼健壮。钙的主要来源包括牛奶、虾皮和芝麻酱。还要尽量少喝咖啡因饮料，以避免流失钙质。

第三，要增加摄入B族维生素的量。可以多吃一些粗粮，比如玉米、谷子和麦片，还有豆类和瘦肉等。牛奶和小米中富含色氨酸，对于镇静和促进睡眠有一定功效。

蔬菜和水果中还含有B族维生素和烟碱酸，这些食物有助于维护神经系统的正常功能，缓解疲劳和失眠，促进消化和吸收。