协和减肥食谱是一种健康且科学的减肥饮食方案。这套早餐菜谱不仅美味可口，而且热量适中，是非常有效的减肥选择。下面是协和减肥食谱中的早餐菜单及其热量信息。

水果沙拉是协和减肥食谱中经典的早餐选择，不仅色香味俱佳，而且热量较低，适合用于减肥早餐。水果沙拉营养丰富，制作材料只需三种：苹果、香蕉和橙子。具体制作步骤如下：

1、将苹果削皮、去掉核，切成小块。

2、将香蕉剥去皮，切成片。

3、将橙子切成小块，去掉种子。

4、将这三种水果放入一个碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁即可。

热量：每100克大约含有70千卡。

黑米粥是一种传统的民间营养美食，富含多种营养素，尤其是黑米中的蛋白质含量较高，而热量却相对较低。作为协和减肥食谱中早餐的首选，黑米粥的制作方法如下：

1、将黑米清洗干净，然后用适量的水浸泡至少半小时。

2、将浸泡过的黑米放入锅中，加入适量的水煮沸后，转小火慢慢炖煮。

3、将黑米煮至软烂后，最后适量加入蜂蜜即可。

热量：每100克大约含有100千卡。

蛋白牛奶是协和减肥食谱中的一道美味早餐，富含优质蛋白质，能够帮助身体保持较长时间的饱腹感，从而实现减肥目标。制作蛋白牛奶的步骤如下：

1、准备一个新鲜的鸡蛋，将蛋白和蛋黄分开。

2、将鸡蛋打入碗中，加入适量的牛奶，然后搅拌均匀。

3、将搅拌好的蛋白牛奶倒入已清洗干净的锅中，用小火加热。

4、不停搅拌，煮至蛋白凝固后即可关火。

热量：每100克约含40千卡。

协和减肥食谱的早餐菜肴不仅美味可口，更为重要的是可以帮助大家健康瘦身。在食用之前，还需关注饮食的营养均衡，合理搭配才能实现更佳的减肥效果。