夏天别人会穿短裤炫耀美腿，而胖人则只能看到赘肉摇晃。如果想要进行运动却没有动力，最好的方法不是节食，而是明白饮食的原理！

想要让小腿变瘦，以下四种常见的水果能帮助你实现好腿目标！

一、奇异果有助于预防脂肪积累

大家都知道奇异果富含维生素C，但其实它也含有丰富的纤维素。纤维素能够吸收水分膨胀，给人饱腹感。此外，水果中的纤维素还能够加快分解脂肪酸的速度，避免过多脂肪导致大腿变粗。

奇异果色拉

所需食材：美生菜80克，约4/5个苹果（每斤4个），青椒40克，1片切片的绿奇异果（约80克）

制作方法: 将奇异果切成片后，放在美生菜、苹果和青椒上，最后撒上适量的日本色拉酱油即可。

卡路里含量：大约为130-200卡（取决于所使用的日式酱油的不同）。

评价：这道菜清淡可口，色彩鲜艳，再加上美味的酱汁，能够增加食欲。此菜含有丰富的纤维素，有助于消化，并刺激肠胃蠕动。另外，奇异果中富含的维生素C有助于奇异果和苹果中铁的吸收。

二、香蕉富含丰富的营养物质

香蕉的热量稍高，但它可以作为一餐的主食。它富含钾元素，而脂肪和钠含量很低，非常适合拥有美腿的人们满足营养需求。

吉列香蕉

这个食谱非常简单，而且非常适合您邀请朋友时准备的小吃。

需要的材料包括2根香蕉、1个鸡蛋、适量的面粉和面包糠。我准备了吉列香蕉，请朋友一起享用。

做法:

1、把鸡蛋打入浅碗，用筷子搅拌成汁状。

2、将香蕉切成片，去掉皮，然后将片放入面粉盘中，沾上一层淡淡的面粉。

3、将食材浸入蛋浆，随后涂抹上一层面包糠。

4、把食物放入油中炸至外表变得酥脆即可。

小窍门：现在可以在食品店购买面包糠，或者买面包自己将其打碎晾干。

三、食用菠菜可以预防脚部出现皱纹。

增加菠菜摄入量可以促进血液循环，使脚部得到更多新鲜的营养和氧气供应。

食用芹菜可以预防下半身的水肿。

含有丰富的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以满足直腿所需的钙的补充，对预防下半身浮肿起到积极作用。

菠菜蒜批

把菠菜、大蒜和青葱切成小颗粒，在热锅中用橄榄油炒香，逐渐加入植物油，切成廉价的块状搅拌，放入事先准备好的饼皮中，最后在表面上撒上奶酪，放入烤箱里烘烤。

关于减肥的一些知识: 菠菜是一种低卡食物，每100克只含有24卡的热量。此外，菠菜富含维生素C，能够在烹饪过程中保持柔软，并与其他食物一起烹饪以补充营养，对减肥效果非常好。另外，菠菜还含有维生素K，这是骨骼形成所必需的重要成分，多吃菠菜能够改善人体对钙的吸收情况。

四、西瓜对于促进消化功能有很大的帮助。

西瓜是一种清凉的水果，含有利尿元素“基酸柠檬黄素”，可以帮助盐分顺利随尿液排出体外，对膀胱炎、心脏病和肾脏病也有一定的治疗效果。此外，西瓜富含钾，不可忽视其改善脚部肿胀的能力。

美味的西瓜鸡

食材：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿25克，香菇25克，竹笋50克，葱、姜、黄酒、盐各适量。 改写后： 所需食材：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿25克，香菇25克，竹笋50克，葱、姜、黄酒、盐适量。

制作方法:

1、将香菇切块与鸡肉一同加入锅中，加入葱、姜和黄酒一起煮。将葱和姜捞出，留下大约1000毫升的鸡汤备用。

2、将西瓜从顶部的1/5处切开，取出果肉后将西瓜皮放入烧开的水里加热，然后再用冷水加热。

3、把熟鸡块放入西瓜中，再加入香菇、竹笋、火腿片和鸡汤，撒上适量的盐混合均匀，然后用瓜盖盖好，放入蒸锅中蒸15分钟。

西瓜可以促进消化，冰冻的西瓜含有柠檬黄素酸，对尿液有益。西瓜富含钾元素，有助于塑造纤细的腿部，推荐尝试美味的西瓜鸡，口感十分好。喜欢的朋友可以尝试一下。

腿部减肥护理：首先，在大腿和臀部涂抹上可爱的纤维凝胶，然后轻轻按摩1分钟，可以感觉到涂抹部位产生了温热的感觉。然后，像之前几天一样，从下往上按摩腿部。

既然我们无法控制自己的食欲，也不能让胃口变空，那么我们可以选择吃低卡路里的食物来控制热量的摄入。