微量元素锌在人体中是必需的营养物质，与调节体内多种酶的活性密切相关。由于孩子自己的选择和父母的饲养不当，孩子容易出现缺锌现象，从而影响其生长发育。然而，缺锌并不仅限于孩子，成年人饮食不当同样容易缺锌，而成年人缺锌的结果可能比孩子更为严重。

成年人缺锌应该怎么办？如果男性缺锌，会影响女性怀孕吗？锌对人体有哪些好处呢？北京协和医院营养科的刘鹏举医生在之前的采访中介绍了锌对人体的重要性。锌在人体中能够维持中枢神经系统的代谢，促进骨骼的代谢，保障儿童身体的成长，促进大脑的发育以及性征的发育和成熟。此外，锌还有助于维持正常的味觉和嗅觉功能，促进食欲。锌是对免疫力影响最为明显的微量元素之一，可以保护皮肤和粘膜的正常发育，促进伤口和粘膜溃疡的愈合等。

因此，如果儿童缺乏锌，就会影响他们的生长和发育；而成人缺乏锌，则会明显地影响他们的性能力和生育能力。

男性需要摄取足够的锌以维持生殖系统的正常运作。锌在精子的生成、成熟、激活和获得过程中起着重要作用。如果缺乏锌的话，可能会导致精子减少和活力不足等问题，进而对性能造成影响，甚至导致不育。

女性缺乏锌可能引发一系列问题，如头发干燥、易断裂、皮肤粗糙、舌头地图状等。此外，缺锌还会对性欲产生负面影响，女性可能会出现性欲降低、性冷淡的现象。对孕妇而言，缺锌的负面影响更加严重，可能导致妊娠反应加剧、胎儿发育迟缓、产妇并发症增加、胎儿畸形风险增加等问题。

要有效地补充锌，专家建议选择富含锌的食物。

刘鹏举指出，富含锌的食物以肉类为代表，牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝等含锌量较高。素食主义者长期不摄入肉类会容易出现锌缺乏的问题。

多吃富含锌的食物外，还可以考虑食用锌补充剂。锌补充剂在市场上比较常见，可以通过口服或外用形式补充锌。在选择锌补充剂时，应注意选择可信赖的品牌，并按照医生或药剂师的建议使用。同时，注意药物的使用剂量和使用方法，避免过量使用或使用不当。补充锌时，需注意同时补充足够的维生素C，因为维生素C可以促进锌的吸收和利用。补充锌是为了满足人体对锌的需要，不宜过度补充，以免出现不必要的副作用。最后，应定期进行锌的检测，确保补充锌的效果和安全性。

刘鹏举在强调的同时，还指出养成良好的饮食习惯对于有效补锌或避免缺锌是必不可少的。在日常饮食中，不仅要增加摄入富含锌的食物，还要注意尽量避免长期食用精制食品，合理搭配粗细食物等。此外，不挑食、不偏食，保持饮食多样化也是解决锌不足问题的重要因素，如果情况严重，可以在医生的指导下进行补充。