夏天时大家容易口渴，但在冬天即使不喝水也不会那么口渴，导致许多人在寒冷的季节减少饮水量。然而，冬季的干燥天气其实需要更多的水分。接下来我给你解释一下为什么。

冬天饮水的益处

据研究显示，人体只要失去了5%的水分却没有及时补充，皮肤就可能会变得干燥。在寒冷的冬天里，人们通常会关闭门窗，导致室内缺氧，出现头晕等症状。对于心肺疾病患者来说，这可能会导致呼吸困难并引发其他疾病。充足的饮水有助于提高氧气供应、促进畅通呼吸，维持良好的身体状况。因此，建议冬天不要等到口渴时才补充水分，尤其是对于体力消耗大的人更应增加水量。饮食方面以清淡为主，如果摄入了油腻或咸的食物，应该多喝两杯水。此外，冬季适合喝热茶，早晚各喝两杯温水。那么，在冬天饮水时需要注意什么呢？

冬季饮水的注意事项

口渴时应该是及时喝水，不然会引起脱水。

用餐后应避免立即饮水，因为这会减少胃液的分泌，增加胃容量，对消化吸收有影响。建议餐后等待30分钟再饮水。

沐浴和运动会增加出汗量，因此在进行这些活动前后应该及时饮水补充身体水分。

易长痘痘的人在早晨饮水时可适量加入食盐，有助于清热和促进排便。晚上睡前不宜用茶取代水，未能起到预期的功效。

除了喝水外，还有什么其他途径可以补充身体水分？

冬季补水饮食建议

早餐以喝粥为佳，可搭配牛奶。在冬季，要想补水，可以有多种方法。早晨喝热粥不仅有助于消化，提供足够的碳水化合物，也比直接食用干面包和馒头更有补水效果。此外，早晨起床时喝热粥能够暖胃，对于胃寒的人来说也能刺激食欲。建议不要只食用白粥，还可以选择煮蔬菜粥、鱼片粥或肉粥，这样既能补充碳水化合物，又能摄取一定比例的优质蛋白，使早餐更加营养丰富，为大脑提供足够的能量，以迎接即将到来的一天的工作。

除了粥之外，早餐还可以多添一杯热豆浆或热牛奶，这两种饮品都富含高质量蛋白，含有钙和大豆异黄酮等矿物质和营养素，补充水分的同时也能增加摄入的营养种类。但冬季不太建议饮用果汁，因为果汁性质寒凉，在加热过程中容易使维生素流失，饮用后可能导致胃寒的人出现肠胃不适。

下午茶可包括水果和蔬菜沙拉。按照中国膳食指南的建议，人们每天至少应摄入200克水果。冬天有些人会感到寒冷，因此摄入相对寒凉的水果会大幅减少。在工作间隙，可以选择水果作为下午茶，不仅可以补充大脑使用的葡萄糖，还能摄入丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。最好选择含水量较高的水果，如橙子、苹果、梨等。有条件的话，也可以将橙子、梨等蒸熟后食用，以缓解寒凉水果对肠胃的不适感。此外，一些在办公室工作的白领也可以提前准备一些蔬菜水果沙拉带到公司。在下午工作疲劳时，喝一杯酸奶、吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不错的选择！

晚餐前多喝一碗汤可帮助控制饮食。俗话说早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这句话是有道理的。晚上进食不久，身体即将进入睡眠状态，如果吃得过多，会延长胃中食物的消化时间，影响胃的正常运动和血液循环，容易干扰睡眠。同时，睡眠时胃的功能下降，也会影响食物的消化。因此，晚餐少吃符合保健的逻辑。

寒冷的季节也需要注重保湿哦。