想要减肥，饮食调整至关重要。合理搭配食物并减少卡路里摄入，对于塑造理想身材扮演着关键角色。以下是一份为期21天的减肥食谱表，帮助您轻松减重。

周一：

早餐：全麦面包夹火腿和生菜的三明治，配一杯无糖牛奶。 午餐：鸡胸肉沙拉，包含鸡胸肉、生菜和黄瓜，喝一杯鲜榨橙汁。 晚餐：白米饭，配鱼香茄子和清炒西兰花，饮用一杯绿茶。

周二：

早餐：燕麦粥（不加糖）+一片全麦面包+半个西柚 午餐：酸辣土豆丝+清炒莴苣+水煮鱼一份+一杯酸奶 晚餐：紫薯西米露+香菇炖鸡一份+蔬菜沙拉一份

周三：

早餐：番茄炒蛋、一片全麦面包和一杯蓝莓汁 午餐：青椒肉丝、清炒豆腐、一碗米饭和一杯红枣茶 晚餐：凉拌黄瓜、鲜虾炒面以及一份水果沙拉

周四：

早餐：小米粥（无糖）+ 一碗紫菜蛋花汤 午餐：洋葱炒蛋 + 清炒芥蓝 + 一份啤酒鸭 晚餐：瘦肉粥 + 虾仁炒豆芽 + 一份水果沙拉

周五：

早餐：一根香蕉和一杯豆浆 午餐：红烧肉、一份蔬菜沙拉以及一杯绿茶 晚餐：鱼香茄子、清炒芦笋和一碗米饭

周六：

早餐：黑米粥（无糖）配南瓜小米粥 午餐：凉拌菠菜、糖醋鲤鱼以及一份水果沙拉 晚餐：蛋白菜花汤、清炒田螺和一份水煮肉片

周日：

早餐：牛肉粥 + 一个煮鸡蛋 午餐：蒜蓉西兰花 + 红烧排骨 + 蒸鸡蛋 晚餐：白米饭 + 奶油虾仁 + 清蒸鲈鱼 + 一杯蜂蜜柠檬茶

以上的减肥食谱表格可以作为参考，但请注意合理搭配食物。在确保营养均衡的前提下，要控制卡路里的摄入。此外，如果在饮食中遇到瓶颈，或者不清楚哪些食物可以搭配，请及时咨询专业医生或减肥营养师，不要随意尝试新的食谱。