1、燕麦水果杯

材料包括：燕麦片、切好的水果、热水和蜂蜜。

制作方法：将适量的燕麦片放入碗中，添加开水，然后放入微波炉加热1-2分钟。取出后，加入切好的水果和适量的蜂蜜，搅拌均匀后即可享用。

2、鸡蛋三明治

材料：全麦面包，煮熟的鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。

制作方法：将全麦面包片稍微烤热，煮熟的鸡蛋切成片，番茄和黄瓜也切成薄片。然后将蔬菜和鸡蛋片夹在面包中间，最后加上一片生菜叶，即可享用。

1、红烧肉搭配蔬菜沙拉

材料包括：瘦肉、洋葱、啤酒、淀粉、胡萝卜、黄瓜、芹菜和青椒，以及调味料。

制作方法：首先把瘦肉洗净切成小块，放入热油中翻炒。接着添加洋葱片和啤酒，煮至沸腾，然后加入适量的调料，继续煮至肉质软烂。随后将各类蔬菜清洗干净，切成适宜的大小，放入碗中，加入适量橄榄油和盐拌匀。最后，将做好的红烧肉与蔬菜沙拉一起盛盘上桌即可。

2、番茄鸡肉粥

材料包括米饭、鸡腿肉、番茄、绿叶蔬菜和盐。

制作方法：将米洗净后放入锅中，加入适量的水，待水快要收干时加入切成薄片的鸡肉，转为中火煮20分钟。接着加入切碎的番茄，焖煮15分钟。最后放入清洗干净的青菜，稍微煮一下，最后加盐调味即可享用。

1、低脂蒸鱼配西兰花

材料：草鱼、白萝卜、西兰花。

制作方法：首先将草鱼去鳞清洗干净，然后放入蒸锅中蒸10分钟，取出后加入适量的蚝油和姜末，再蒸5分钟。接着将去皮的白萝卜和西兰花焯水，加入适量的盐和橄榄油拌匀。最后，将这些配菜与草鱼一起上桌享用。

2、蒸鸡肉卷配沙拉

材料包括：鸡腿肉片、虾仁、豆芽、洋葱、胡萝卜和生菜，以及调料。

制作方法：将鸡腿肉片拍打至薄片，撒上适量盐。然后将虾仁、豆芽、洋葱和胡萝卜条放在肉片上，卷起并固定好形状。放入蒸锅中蒸约15分钟，熟后取出后撒上适量调料。将生菜洗净并切开，与适量橄榄油和盐拌匀，最后与蒸好的鸡肉卷一起享用。