周一：

晚餐可以选择一份低热量的菜肴，比如搭配鸡胸肉或瘦肉的蔬菜沙拉，再配上少量的米饭或面包，这样不仅丰盛，还能保持营养均衡，有助于缓解一天的疲惫。

如果你喜欢海鲜，晚餐可以考虑一份海鲜沙拉或海鲜汤。海鲜低脂肪且富含蛋白质，不仅能满足你的味觉需求，同时也能在减肥的过程中提供足够的营养。

周三的晚餐可以选择一些清淡的食物，比如蒸鳕鱼配上绿色蔬菜，或者鸡胸肉配蘑菇汤。少油的食物能够减轻肠胃的负担，避免因晚餐吃得过多而造成消化不良。

周四的晚餐可以选择烤鸡配烤蔬菜。烤鸡肉质鲜嫩，脂肪含量较低，而搭配烤蔬菜则能增加膳食纤维的摄入，有助于消化和燃烧脂肪，同时还能增强饱腹感。

周五晚餐可以考虑选择低热量的煮菜，比如白灼虾或清蒸鲈鱼，再搭配一些绿色蔬菜或菜花。这样的低热量菜肴可以降低油脂摄入，减轻肝脏和胆囊的负担，同时有助于消化和脂肪燃烧。

周六的晚餐可以多添一些蔬菜和水果，比如西红柿沙拉或水果拼盘，搭配少量的鸡胸肉或牛肉。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，而且热量较低，能够让你感到饱腹并体验到健康的生活方式。

周日晚餐可以根据个人喜好选择食物，但要注意控制份量和保持食物质量。可以搭配一碗清淡的汤，比如蘑菇汤或鸡肉汤，让你的周末晚餐更加轻松愉快。

以上是一周的晚餐减肥食谱推荐，期望能对正在减肥的你有所帮助。无论是哪个日子，都应关注饮食的质量和分量，合理组合食材，在享受健康美味的同时也能达到减肥塑形的效果。