如今，越来越多男性处于亚健康状态，这直接影响了精子质量，进而降低了怀孕的机会。那么，怎样才能更有效地提高精子的健康和质量呢？有一些事情是需要避免的！禁欲是否真的有效呢？让我们一起来了解一下吧！

1、立即戒烟。每天吸烟一包或更多的男性，其精子活力通常低于不吸烟者。然而，在戒烟后要特别注意保持冷静，因为焦虑会导致睾丸激素水平下降，从而减少精子的数量。

2、夜间起床排尿是一种良好的习惯，因为它有助于精子的生成。

3、富含维生素E和多种微量元素的水果和蔬菜能够帮助抵御损害精子的细菌。因此，建议适量增加这类食物的摄入。每天摄入600毫克维生素E有助于提高精子的活力。

4、穿宽松的棉质内裤比Y字形的尼龙内裤更好，这样可以减少对阴囊的压迫，有助于精子的生成。同时，要避免洗热水澡。每天坐着开车的时间最好不要超过3小时，因为睾丸长时间贴近身体会导致温度升高，从而影响精子的生成。

5、如果不慎感染性病，会对精子的数量造成不良影响。如发现生殖器有异常，建议定期就医检查。

6、跑步要适度，避免过于剧烈。过于激烈的跑步可能会影响精子的活力，因此应控制跑步的强度。

7、紧张和愤怒的情绪是多种疾病的根源，其中也会影响精子的质量，因此要尽量保持良好的心情。

8、如果生殖器经常充血，会导致阴囊温度上升，这可能会降低精子的活力。因此，不宜长时间禁止性生活。

9、治疗抑郁症、疟疾及某些皮肤病的药物可能会影响精子的生成。因此，在使用这些药物之前，务必咨询医生的意见。

10、休息时间不宜过长，可以做一些轻松或稍微费劲的事情。要保持积极，不要懒散，但也要避免过于繁重的体力活动。休息与体力劳动都需掌握适度。