如何预防骨质疏松症？事实上，饮食在预防骨质疏松症方面起着非常重要的作用。如果你属于骨质疏松症的高风险群体，那么你可以增加摄入一些有助于预防骨质疏松症的食物。接下来我为大家总结一下预防骨质疏松症需要吃什么。

预防骨质疏松症所需的营养物质包括：

钾是一种重要的矿物质，广泛存在于水果和蔬菜中。不仅可以中和体内的酸性，还能促进骨骼健康。研究发现，经常摄入富含钾的食物可以增加骨骼的硬度。每天建议摄入4700毫克的钾量，以满足正常需求。然而，需要注意的是，补充钾的药物可能对心脏有不利影响，因此在使用前应咨询医生的建议。

维生素B12：一项2008年的研究显示，摄入不足维生素B12的人容易导致骨质丧失。维生素B12的摄入有助于控制血液中高半胱氨酸的水平，该代谢物与心脏病和髋骨骨折有一定的关联。健康的人每天需要摄入2.4微克的维生素B12。

维生素K在骨骼蛋白质的形成和骨钙等功能中起着重要作用。维生素K水平较低的人，在跑步时髋骨骨折的风险会增加30%。女性和男性每天需要分别补充90微克和120微克的维生素K。

蛋白质：虽然骨头看起来不活泼，但实际上一直在忙碌中，不断进行分解和合成。蛋白质是骨骼合成所需的重要营养素之一。事实上，骨骼的22%成分都是蛋白质。每公斤体重需要摄入约1克蛋白质，但不能过量。否则会使血液呈酸性，消耗骨骼中的钙质，反而对骨骼造成伤害。

接下来我们来讨论一下如何预防骨质疏松症，以及应该避免哪些食物。

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，常导致骨骼变薄和易碎。为了预防骨质疏松症，我们可以采取一些饮食措施。以下是一些有助于预防骨质疏松症的食物： 1.高钙食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、豆浆，这些食物富含钙，有助于骨骼的健康。 2.富含维生素D的食物：鱼肝油、鸡蛋黄、鱼类等，维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼的发育。 3.富含镁的食物：菠菜、燕麦、坚果等，镁可以提高钙的吸收率，加强骨骼。 4.富含蛋白质的食物：鸡肉、鱼、肉类等，蛋白质有助于骨骼组织的修复和再生。 此外，减少摄入咖啡因、酒精和盐的量也有助于预防骨质疏松症。总体来说，保持均衡的饮食，加强运动和维持健康的生活方式是预防骨质疏松症的关键。

海米是一种营养丰富的食物，富含大量的钙和磷元素，并且蛋白质含量也非常高。不仅海米，其他海产品中的钙含量也很高。

蔬菜：除了富含大量钙等微量元素外，其营养成分和食疗价值远高于其他蔬菜。油菜不仅钙含量丰富，而且铁的含量也很高。经常食用油菜可以降低血压、增强骨骼健康、清热解毒。

黑芝麻是非常有效的钙补充食品，其钙含量和养生价值远超过白芝麻数倍。若每天摄入约三勺黑芝麻，即可充分满足人体对钙的需求。

牛奶中含有丰富的钙和乳酸，有助于身体吸收钙。牛奶是天然的钙的来源，酸奶和奶酪等牛奶制品中的钙含量也很高，因此建议经常饮用。

大豆是一种丰富蛋白质的食物，同时含有丰富的钙。此外，大豆还含有大量的赖氨酸和易被人体吸收的铁元素，经常食用对身体非常有益。除了大豆，其他豆制品如豆腐和黑豆也是补钙的良好选择。

哪些食物不能吃来预防骨质疏松症？

巧克力:巧克力中含有草酸酯和糖。草酸酯能够减少人体对钙的吸收，而糖与钙的代谢密切相关。钙对于维持健康的骨骼起着重要的作用。

过量摄入盐分不仅会导致高血压，还会引发骨质疏松。根据专家的解释，骨质疏松的原因在于人体通常会将多余的盐分排出体外，而盐中所含的钠会与钙一同被排出。因此，摄入盐过多会加速钙的流失，直接影响到骨质的健康。

吸烟：研究发现，吸烟是导致常见骨质疏松症的原因之一，其可能会对高峰骨密度的形成产生影响。大多数吸烟者从青少年时期开始吸烟，而青少年时期是高峰骨密度形成的关键期。根据调查显示，与同龄人相比，吸烟者在股骨颈、肋骨和椎骨上都有一定程度的骨质损失。这种危害通常在中年晚期和老年阶段显现出来。

喝酒：酒里的乙醇是一种化学成分，进入人体后，会与其他无机或有机物发生化学反应，产生新的物质。这些新物质可能是导致骨骼疏松常见的原因之一。因此，长期过量饮酒会对骨骼的生长和发育产生影响，加速骨质的流失。

如果骨质疏松症状较为严重，就应该及时寻求医疗治疗。