对于体型还没有改变的朋友，营养师建议只摄入正餐，保持饱腹感的八分饱，选择低油低糖的食物，并适量食用点心，避免过度摄入导致身体变化。即使没有立即看到效果，也不要感到灰心，坚持低卡路里的饮食和规律的运动有助于恢复身体的正常状态。在选择食物时也要特别注意。

选择低油脂和低糖食物是一个好的选择。举个例子，牛奶可以选择脱脂或低脂牛奶。同时，你可以选择无糖饮料，避免食用油炸食品和蛋糕等高热量食物。另外，你也可以选择粗米、全麦食品等富含纤维的食物来增加饱腹感，并且促进肠道蠕动，降低热量的吸收。需要的话，你也可以适当地摄入一些膳食纤维补充剂或者饮用含有丰富膳食纤维的低热量饮料。

增加摄取水分的食物有很多选择，比如蔬菜和水果。这些食物含有丰富的水分，可以增加饱腹感，减少进食量，并及时补充各种维生素。

避免沉重口味的食物：沉重口味的食物通常添加大量调味料，这些调味料也含有热量，会刺激食欲，不知不觉地多吃，不知不觉地增肥。虽然我们明白其中的道理，但要控制住自己的口腹之欲可能并不容易。

对于营养师而言，保持健康身体非常重要。其中，合理控制摄入的热量尤为关键。多食用富含粗纤维的食品能够促进胃肠蠕动，有助于排出多余的脂肪和毒素。