月经疼痛是指在月经前后或月经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐等症状，严重时可能影响正常的工作和生活。

研究表明，素食有助于缓解女性痛经问题。即使不完全吃素，每天添加黄豆或蛋白粉，也有助于改善经前综合症和痛经症状。一项研究对30名严重痛经的女性采用低脂素食疗法，经过两个月的实验，这些女性不仅减轻了疼痛，还减轻了焦虑、恶心和腹胀等经前综合症状，因此清淡的素食确实有助于缓解女性的痛经问题。

研究指出，食用低脂肪的蔬菜和豆类等食物可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，从而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，含有丰富的植物雌激素，具有显著的缓解痛经作用。有研究显示，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的产生，减轻痛经症状。不饱和脂肪酸主要存在于植物性脂肪中，因此素食有助于缓解痛经。

中医推拿方法可以减缓症状

一、腹部按摩有助于促进腹部器官的血液流动，改善腹部微循环，能够缓解疼痛并调节身体功能。

部位：小腹位于脐部和外生殖器之间，两侧以左右髂前上棘为分界。

自我按摩：将双手叠放在小腹正中，用力按压腹部，缓慢按摩，每分钟大约进行10次，直到小腹感到温热为止。连续进行5分钟。

二、斜向擦拭腹部两侧能够帮助疏通肝气、缓解疼痛并调节月经。

位置：位于两侧肋骨下缘至髋骨之间的侧腹部。

按摩步骤：双手置于侧腹，由后向前倾斜，往外侧生殖器方向推进。请保持单向按摩，力度适中，以温热感为宜。每次按摩持续5分钟。

三、按摩三阴交有助于促进心肾之间的气血流通，调节火的下行，能缓解各种妇科疾病引起的疼痛。

解剖位置: 位于小腿内侧，距离脚踝内侧突起3英寸，胫骨内侧缘向后延伸。

缓解经痛的按摩方式：使用一手拇指的指腹在另一侧的三阴交穴处轻柔揉捏，感到一定的酸胀是正常的。1分钟后切换至右手拇指，在左侧太冲穴处揉捏1分钟。

四、按摩子宫和刺激子宫穴是一种直接影响女性生殖器的烹饪疗法，具有明显的疗效，有助于活血化瘀、舒筋止痛。

子宫穴的位置位于下腹部，即在脐下横掌的正中位置，距离左右各开四横指（距中线3英寸）处。

按摩技巧：使用食指和中指双手按压子宫两侧穴位，适当加大力度，缓慢摩擦，感觉有酸胀感，持续操作5分钟，最佳情况是感受到腹部内的热量。