许多人希望锻炼肱三头肌，认为这是力量与美的象征。事实上，锻炼肱三头肌的方法有很多，不同的肌肉部位需要采用不同的技巧。今天我们就来探讨一下肱三头肌的锻炼方法。

肱三头肌绳索下压：

这是肱三头肌训练的最佳起始动作。通过在钢线下施加压力，可以使你的手臂迅速充血，从而有效地热身关节，为接下来的强度训练做好准备。尽管这是首个训练动作，但在最后一组时，你需要选择合适的重量，以完成计划中规定的次数。在最后两组中，可以尝试翻转握杆，这样能更好地刺激肱三头肌的内侧头。为了增加训练的多样性，你也可以尝试不同的握法或使用绳索附件来进行动作。在训练时，请避免一直使用相同的压力附件，以确保效果的多变。

起始姿势：站在高位滑轮机上，双手抓住直杆，握法为正手（手掌向下，手掌内旋）。保持膝盖微微弯曲，腰部以上的四肢适度前倾，肘部贴近身体两侧，前臂与地面平行。目光向前，保持背部挺直，收紧腹肌。

训练步骤：收缩肱三头肌，尽可能将拉杆向下压至地面，直到手臂完全伸展。此时要充分挤压肱三头肌，保持这一姿势几秒钟，然后按照原轨迹将四肢恢复到起始位置。

靠在凳臂上，进行屈伸动作：

这是一个很好的训练动作，但通常需要一个训练伙伴来帮忙将负重杠铃盘放在两条平行的大腿之间。如果没有伙伴，你可以先坐在长凳上，将负重盘放在大腿上，然后把手放在合适的位置。接着，按照顺序把脚放在另一张长凳上，并移动身体，使臀部离开长凳，手臂支撑上半身。最后，完成一组训练后，坐回原来的长凳，再依次将脚放下。

起始姿势：将两个长凳平行放置，并保持几英尺的距离。坐在一个长凳的中间边缘，面向另一个长凳。双手放在长凳的两侧，手指弯曲，手掌紧贴长凳的边缘，形成一个巢状。将脚踝搭在对面的长凳上，支撑上半身，使身体呈现字母“L”的形状。

训练过程：当你的训练伙伴把负重盘放在你大腿上时，慢慢让臀部下沉，直到手臂弯曲成90度。停留片刻后，努力将身体推回到起始位置。

靠椅臂屈伸：

这是一个非常有效的训练动作，但通常需要一个伙伴来帮忙将负重盘放在两条平行的大腿之间。如果没有训练伙伴，可以先坐在长凳上，把负重盘放在大腿上，然后调整好手的位置。接着，按照一定的顺序将脚放在另一个长凳上，移动身体，让臀部离开长凳，用手臂支撑上半身。最后，完成一组训练后，重新坐回原来的长凳，再依次将脚放回对面的长凳上。

起始姿势：将两个长凳平行放置，距离约数英尺。坐在一个长凳的中间位置，面向另一个长凳。双手放在凳子的两侧边缘，手指稍微弯曲，手掌紧紧扣住长凳的边缘。将脚踝放在对面的长凳上，以支撑上半身，身体形成字母“L”的形状。

训练步骤：当你的训练伙伴将负重盘放在你的大腿上时，缓慢让臀部下降至离地面较近的位置，直到手臂弯曲成90度。暂停片刻，然后尝试将身体推回最初的姿势。

通过上述介绍，相信大家已经了解不同部位的肌肉需要采用不同的锻炼方式。因此，在进行肱三头肌的训练时，务必要遵循适合的方法，以避免对身体造成不必要的损害。