对于白领一族来说，每天长时间坐着会导致腹部逐渐凸出，甚至形成了游泳圈。那么怎样才能减掉小肚子呢？其实，减掉小肚子并不难，下面为大家介绍一套简单的中医按摩减肥操，只要经常锻炼，就能有效减掉小肚子！

实施中医减肚子按摩有五个步骤

1、瘦腰团摩法：想要减肥的人可以采取站立姿势，用四指或是整个手掌的指腹从肚脐开始，顺时针方向按摩腹部，画圈动作，每次按摩3～5分钟为一个循环。通常需要进行大约5个循环，才会见到效果。在按摩的过程中，可能会感到腹部发热，这是脂肪燃烧的信号。

2、瘦腰按摩法：躺在床上，放松全身肌肉，用力按摩一侧手臂，结合一指禅推法和按摩法，按摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每个穴位按摩1分钟，完成这几个穴位按摩为一个循环。每次按摩以完成3个循环为准。

3、瘦腰叩振法：姿势和方法同第2步一样，将双手的五指放在一起，并轻轻地按摩腹部，力度从轻到重，速度从慢到快，每个循环大约需要2-3分钟。然后，用单手的手掌放在肚脐部位，进行大约1分钟的静止震颤。

4、瘦腰按摩方法：与之前的体位相同，将拇指指腹和其他四指指腹对向，从上到下轻轻提起腹部脂肪组织，然后轻轻揉捏，持续时间约为3至5分钟。

5、瘦腰运动方法：站立姿势，先用双手掌分别从胸前突起的位置开始，向两侧斜着沿着肋骨向下推至小腹，然后用全掌在腹部两侧从上到下进行直推，重复3-5次为一组。

在按摩减肥过程中，需要注意以下几个方面：

无论是个人自己按摩减肥，还是家庭成员相互按摩减肥，都需要在温暖无风的舒适环境中进行，以避免肌肤毛孔打开时触碰到外部的不良因素。

无论是接受按摩的人还是给予按摩的人，在进行按摩时都需要集中注意力，保持平稳的呼吸。既不能一边按摩一边聊天笑闹，也不能中断按摩或间断进行。

在按摩过程中，一般会先轻后重，从浅到深，由慢变快，按照一定次序渐进进行操作。严格遵循人体经络的走向规律，同时手法要求持久、有力、均匀、柔和。此外，推拿按摩前后都需要进行一定时间的局部放松按摩。

以在皮肤上涂抹一些按摩药物，这样可以防止摩擦对皮肤的损伤，并促进药物的渗透，从而提高治疗效果；另外，在按压穴位时，可以借助一些工具，增强刺激效果。

进行按摩时，应保持指甲修剪整齐且避免佩戴首饰。由于每次按摩通常持续约30分钟，需要交替使用不同的手法，并注意保持正确的姿势，以免拉伤自己的肌肉。