要简单练小腿肌肉，可以尝试以下动作：

1. 站姿提踵：双脚与肩同宽，双手扶墙或支撑物，然后将脚跟尽量提高，再放下。重复进行，注意动作要平稳，不要用惯性。

2. 弓步深蹲：左脚向前迈出一大步，右脚向后弯曲，直至右膝触地，然后恢复原姿势。交替进行左右腿。保持躯干挺直，注意保持平衡。

3. 单腿立提踵：单脚站立，另一脚抬起，然后进行提踵动作。重复后再换脚。这个动作可以增加对单腿的稳定性要求，同时加强小腿肌肉。

4. 跳绳：跳绳可以有效地锻炼小腿肌肉，提高爆发力和耐力。

5. 小腿提升：坐在椅子边缘，双脚尖着地，然后将双脚尽量向上提起，再放下。重复动作。

以上动作可以在家中或健身房进行，每个动作可以根据个人情况选择适当的重量和次数。记得在做这些动作时保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。