练侧腹肌的有效动作包括：

1. 侧卧侧屈：侧卧于地面，支撑身体的手臂弯曲，身体呈直线，然后抬起臀部，用侧腹肌将身体向上推起，重复进行。

2. 侧平板支撑：侧卧于地面，用手臂支撑身体，保持身体呈直线，用侧腹肌维持平衡，持续数秒或数分钟。

3. 侧身抬腿：侧卧于地面，支撑身体的手臂弯曲，另一只手放在腰部，然后抬起下方的腿，尽量向上抬高，再缓慢放下，重复进行。

4. 侧弯：站立，双脚与肩同宽，手握哑铃或使用身体重量，然后向一侧弯曲腰部，尽量使侧腹肌感到拉伸，然后回到起始位置，换另一侧进行。

5. 侧躺抬臂：侧卧于地面，支撑身体的手臂弯曲，另一只手放在头部，然后将上方的手臂向上抬起，直到感到侧腹肌的收缩，然后慢慢放下，重复进行。

这些动作可以有效地刺激侧腹肌，提升其力量和耐力，建议每周进行2-3次，每次15-20分钟。