肩椎疼痛时，适合进行一些轻柔的运动来缓解症状并加强肩部周围的肌肉。以下是一些适合的运动：

1. 肩部伸展：站立或坐下，将一只手臂从身体前方伸展到对侧肩膀上方，用另一只手轻轻按住肘部，保持15-30秒，然后换侧重复。

2. 肩部旋转：站立或坐下，双手放在肩膀上，缓慢地进行小范围肩部旋转，注意不要用力过度。

3. 颈部伸展：轻轻倾斜头部向一侧，直到感到轻微的拉伸，保持15-30秒，然后换侧。

4. 软球滚动：躺在地板上，将一个软球放在肩胛骨下方，用身体重量在软球上滚动，以缓解肩部肌肉紧张。

5. 手臂侧平举：站立或坐下，手臂自然垂直于身体两侧，缓慢抬起手臂至与地面平行，然后缓慢放下。

这些运动有助于放松肩部肌肉，增加关节灵活性，并减轻肩椎疼痛。如果疼痛持续或加剧，请咨询医生或理疗师寻求专业建议。