单杠划船是一种有效的背部训练动作，要领如下：

1. 身体保持挺直，站在单杠下，双脚与肩同宽。
2. 双手握住单杠，手心向内，与肩同宽或略宽。
3. 吸气，用背部力量拉起身体，同时肘部向后挺，背部用力挤压。
4. 挺胸，肩胛骨向下沉，感受背部肌肉的收缩。
5. 在上拉的最高点停顿，保持收缩感，然后慢慢放下身体，吐气。
6. 控制下放的速度，保持动作稳定，避免用惯性带动。

这个动作可以有效锻炼背部肌肉，提升背部力量和稳定性。