低热量又饱腹的食物包括：

1. 蔬菜：如芹菜、黄瓜、西兰花等，它们富含水分和纤维，能够提供饱腹感，但热量较低。

2. 水果：例如苹果、草莓、蓝莓等，水果含有天然的糖分和纤维，对饱腹感有帮助，但要注意控制摄入量以避免过多糖分。

3. 燕麦：是一种富含纤维和蛋白质的谷物，能够提供长时间的饱腹感，但要选择未经加工的燕麦。

4. 蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼类、豆类等，蛋白质可以提高饱腹感，同时热量相对较低。

5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，虽然热量较高，但它们富含健康脂肪和蛋白质，适量摄入能够帮助控制饥饿感。

在选择食物时，要根据个人的饮食习惯和健康状况进行合理搭配，确保获得充足的营养同时控制热量摄入。