游泳运动员的胸肌训练计划应当注重力量、耐力和爆发力的综合提升，以增强游泳时的推水效率和身体稳定性。以下是一套针对胸肌的训练计划：

1. 平板卧推（Bench Press）：

   • 目标：提高胸肌整体力量。
   • 训练方法：每组8-12次，4组，重量逐渐增加。

2. 哑铃飞鸟（Dumbbell Flyes）：

   • 目标：增强胸肌的宽度和灵活性。
   • 训练方法：每组10-15次，3组，重量适中。

3. 俯卧撑（Push-ups）：

   • 目标：提升耐力和稳定性。
   • 训练方法：每组15-20次，4组，可以逐渐增加难度（如使用加重背包）。

4. 斜板卧推（Incline Bench Press）：

   • 目标：强化上胸肌，提升肩部力量。
   • 训练方法：每组8-12次，3组，重量逐渐增加。

5. 双杠臂屈伸（Dips）：

   • 目标：加强下胸肌和三头肌。
   • 训练方法：每组10-12次，3组，如有需要可使用辅助设备或加重。

6. 拉力器夹胸（Cable Crossovers）：

   • 目标：改善胸肌的收缩和爆发力。
   • 训练方法：每组12-15次，3组，注意动作的控制和幅度。

除了胸肌训练，游泳运动员还应注重核心肌群的锻炼和全身协调性的提升。每次训练应包含充分的热身和拉伸，以避免受伤和增强训练效果。合理的饮食和充分的休息也是训练效果的重要保障。