坐姿陆上划船是一项有效的健身运动，正确的姿势对于减少受伤和增强训练效果至关重要。以下是一些关键的动作要领：

1. 坐姿稳固：坐在划船机上时，确保臀部紧贴座椅，背部挺直，保持稳定的姿势。

2. 手握桨手柄：双手握住划船机上的桨手柄，手心向下，手指紧握，但不要用力过度，以免造成手部疲劳。

3. 腰背配合：划船时，先用腰背肌肉带动划动开始，而不是只用手臂力量。腰背肌肉是主要的动力来源。

4. 膝盖弯曲：在向后划动时，膝盖应稍微弯曲，但不要过度弯曲。这有助于保持身体稳定并减少对膝盖的压力。

5. 动作流畅：划船动作应该是流畅而连贯的，避免突然的抽动或用力过猛。

6. 呼吸控制：在划船时，保持正常的呼吸节奏，避免屏气或呼吸不畅。

7. 注意姿势：时刻注意自己的姿势，确保背部保持挺直，避免驼背或过度伸展。

通过遵循这些动作要领，可以帮助保持正确的姿势和动作，从而提高划船的效果并减少受伤的风险。