坐姿单臂弯举动作要领如下：

1. 就坐在平稳的凳子上，保持脊椎挺直，双脚平放在地面上，保持身体稳定。
2. 用一只手握住哑铃，手心朝内，手臂自然垂直于地面，肘部微微弯曲。
3. 缓慢抬起哑铃，用肱二头肌的力量，直到哑铃与肩部几乎平齐，保持上臂固定不动。
4. 在顶峰位置稍作停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢控制哑铃下降至起始位置。
5. 在动作过程中保持呼吸顺畅，不要用惯性摆动哑铃或者挺胸腰，以免造成不必要的压力。

重点注意保持动作的控制和稳定，避免用力过猛导致肌肉拉伤或其他损伤。建议在开始练习之前寻求专业教练的指导，并根据个人情况选择适当的重量和次数。