杠铃哑铃俯身划船是一种有效的背部训练动作。要正确执行这个动作，首先站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。然后，腰部向前倾，保持背部挺直。拿起哑铃或杠铃，手心朝内，手臂伸直，放置于身体两侧。

开始动作，双手握住哑铃或杠铃，用背部力量将其向上拉至胸部，肘部贴近身体，肩胛骨向下收紧。在最高点时，肩胛骨应完全收缩。

缓慢地放低哑铃或杠铃，回到起始位置，但要保持控制。在放下的过程中，保持背部挺直，避免使用惯性。

注意保持核心稳固，避免摆动身体或使用腰部力量。专注于使用背部肌肉来主导动作。

推荐每组重复8到12次，根据个人能力选择适当的重量。随着技术的提高和力量的增加，逐渐增加重量。及时调整姿势和重量，以确保正确的执行和最大的收益。