仰卧杠铃推举是一种常见的上半身肌肉训练动作，主要锻炼肩部和上臂肌肉。动作要领如下：

1. 起始姿势：躺在卧推架上，双脚踩地，双肩与杠铃持平，双手握住杠铃，与肩同宽或略宽。

2. 下降动作：慢慢下降杠铃至接近胸部，肘部略微弯曲，保持躯干稳定。

3. 推举动作：用肩部和上臂力量推举杠铃至起始位置，注意保持稳定，避免用惯性挤压动作。

4. 呼吸：吸气时下降杠铃，呼气时推举杠铃。

5. 注意事项：确保肩部稳定，避免过度弯曲腰背或使用颈部力量。控制动作速度，避免摇晃或失控。

6. 训练频率：根据个人训练计划和目标，一般每周进行2-3次仰卧杠铃推举训练，每次3-4组，每组8-12次。逐渐增加重量和难度以提高肌肉力量和耐力。