进行外旋肌肉的瑜伽拉伸可有助于增加大腿外侧肌肉的灵活性和舒展度。一种常见的瑜伽拉伸动作是“火鸟式”（火鸟扭转式），执行如下：

1. 起始于四肢撑地的瑜伽姿势。
2. 将右腿向前伸直，右脚放在右手旁边。
3. 向右侧转动身体，将左腿向后伸直，左脚与地面垂直。
4. 尝试用右手臂环绕右腿，并尽可能向右侧扭转身体，感受到左大腿外侧的拉伸。
5. 保持舒适的呼吸，保持姿势15-30秒。
6. 缓慢放松并回到起始姿势，然后重复反方向。

这一拉伸动作有助于拉伸大腿外侧肌肉，包括股外侧肌、腘绳肌和髂腰肌等。持续练习可以逐渐增加肌肉的柔韧性和伸展度，减少肌肉紧张和不适感。个体差异存在，因此在练习时应注意不要过度拉伸或造成不适。建议在专业指导下进行瑜伽练习，以确保正确的技巧和姿势，最大程度地获得益处。