高拉是壶铃相扑中的一种基本动作，正确的动作要领包括以下几点：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体保持直立，双手持壶铃，手臂自然下垂，壶铃置于身体前方。

2. 下蹲动作：缓慢下蹲，双手握紧壶铃，保持背部挺直，身体重心集中于脚跟。

3. 推臂动作：用脚跟的力量推起身体，同时将壶铃向上推起，手臂伸直，肘部微微向外侧旋转。

4. 扩胸动作：在壶铃推起的胸部自然扩张，保持身体直立，注意保持呼吸畅通。

5. 收腹收臀：在达到最高点时，收紧腹部肌肉，收紧臀部，使身体保持稳定。

6. 缓慢下降：控制身体下降速度，保持动作平稳，注意不要用惯性力下降。

7. 重复动作：完成一次动作后，保持稳定姿势，再次进行下一次动作。

以上是高拉的正确动作要领，通过反复练习，可以提高动作的技术水平和效果。