俯卧撑是一项常见的体重训练，可以有效锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。关于俯卧撑锻炼多久会见效的问题，答案因人而异，取决于个人的体能基础、训练强度和频率。

一般而言，如果一个人每周进行3-4次，每次进行3-4组，每组尽量做到力竭的俯卧撑锻炼，通常在4-6周内会开始看到明显的效果。具体表现为肌肉的紧致度增加、力量增强以及耐力提高。初学者可能会在最初的几周内感受到更明显的进步，因为身体对新的训练刺激反应较快。

科学研究表明，肌肉的适应和增长需要一定时间。一般来说，肌肉蛋白质合成的高峰期在锻炼后的24-48小时内，此时进行适当的营养补充（如蛋白质摄入）和休息有助于肌肉的恢复和增长。

效果的显现也与个人的饮食和生活习惯密切相关。保证足够的蛋白质摄入、充足的睡眠以及避免不良生活习惯（如吸烟和酗酒）对锻炼效果有重要影响。

通过合理的俯卧撑训练计划，结合健康的生活方式，大多数人在几个月内都能看到明显的锻炼效果。