坐姿划船伤害的恢复时间因伤情的严重程度和个人身体状况而异。通常情况下，轻微的肌肉拉伤或劳损可能需要几天到两周的时间来恢复。在这段时间内，建议休息受伤部位，避免进一步的压力，并适当地进行冰敷以减少肿胀和炎症。

对于较为严重的损伤，如肌肉撕裂、韧带拉伤或关节损伤，恢复时间可能会延长至几周或几个月。这类伤情通常需要专业医疗人员的诊断和治疗，包括物理治疗和康复训练。根据具体情况，医生可能会建议使用护具、药物治疗或者其他恢复手段。

在恢复期间，适当的康复训练是至关重要的。可以在专业人士的指导下，逐步恢复肌肉的力量和灵活性，避免过早或过度的运动导致二次伤害。

坐姿划船伤害的恢复时间取决于伤情的具体情况和个人的恢复能力。及时寻求医疗帮助，遵循专业建议，并给予受伤部位充分的休息和康复时间，是确保顺利恢复的关键。