俯卧撑的不同变体可以针对不同部位的肌肉进行训练，主要包括标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、单手俯卧撑和倒立俯卧撑。标准俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和三头肌；窄距俯卧撑侧重锻炼三头肌；宽距俯卧撑更多地刺激胸大肌；单手俯卧撑可提高核心稳定性和平衡能力；倒立俯卧撑强化肩部和上背部肌肉。通过练习不同的俯卧撑变体，可以全面发展上肢肌肉，增强核心稳定性和身体平衡能力，提高肌肉协调性，有助于提高运动表现和预防运动损伤。