跪式俯卧撑是一种可以减轻体重压力的变种俯卧撑。相比于标准俯卧撑，跪式俯卧撑可以降低对腰部和核心肌群的负荷，更加适合初学者或者肌肉力量较弱的人进行练习。但是，跪式俯卧撑的效果受到个体身体素质、训练目标以及训练频率等因素的影响。如果你的目标是增加上肢肌肉力量和耐力，跪式俯卧撑可以作为辅助训练的一部分，但不能完全替代标准俯卧撑。合适的训练量应该根据个人身体状况和目标来确定，建议逐渐增加训练强度和次数，同时注意正确的姿势和呼吸技巧，以避免受伤并获得最佳训练效果。