研究表明，进行30秒的深呼吸或冥想可有助于放松身心，减少压力和焦虑，为睡眠做准备。这些动作有助于降低交感神经活动，提高副交感神经活动，从而促进身体和心理的放松状态。深呼吸和冥想可以减少激素水平的波动，包括皮质醇和肾上腺素，这些激素与压力有关。因此，睡前进行30秒的深呼吸或冥想可能有助于改善睡眠质量。个体反应可能有所不同，因此建议根据个人情况进行尝试，并在需要时咨询医疗专业人士。