根据健康专家的建议，一周进行运动的次数和间隔应该因人而异，取决于个体的健康状况、运动目标和运动类型。一般来说，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，分布在至少3天的时间内。间隔时间应该充足，以确保肌肉和身体能够充分恢复并适应运动负荷。对于力量训练，建议每周进行2-3次，每次至少间隔一天以允许肌肉恢复和生长。总体而言，保持适度的运动频率和间隔有助于提升健康水平，但具体的安排应该根据个体情况和专业建议来制定。