使用亚铃进行锻炼腹肌是一种有效的方法。以下是一种常见的亚铃腹肌训练方法：

1. 仰卧姿势：躺在地板上，双腿弯曲，双脚放在地板上，双手握住亚铃。保持背部贴地，将亚铃抬起至胸部正上方，然后缓慢放下直至臀部。重复此动作。

2. 俯卧姿势：俯卧在地板上，双手撑地，双脚蜷曲，亚铃置于腹部。用手臂支撑身体，将腹部用力抬起，使亚铃离开地面，然后缓慢放下。重复此动作。

3. 侧卧姿势：侧卧在地板上，一只手撑地，另一只手握住亚铃，双脚叠起。用腹部力量将亚铃抬起，然后缓慢放下。重复此动作，然后转换到另一侧。

这些动作可有效刺激腹肌，并提高核心稳定性。建议每次训练选择3至4个不同的动作，每个动作进行10至15次，每周进行2至3次训练。逐渐增加重量和重复次数，以提高训练效果。保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力或受伤。