要改善姿势，首先要加强核心肌群，包括腹肌、背部和髋部肌肉。以下是一些有效的方法：

1. 平板支撑：每天进行几组平板支撑，每组持续30秒至1分钟，以加强核心肌群。

2. 桥式运动：仰卧，双脚踩地，臀部抬起，与躯干形成一条直线，保持数秒钟，然后放下。每组重复10-15次。

3. 哑铃划船：俯卧在凳子上，手持哑铃，双腿微微弯曲，臀部向后突出，然后将哑铃向上拉，肘部贴近身体。每侧重复10-15次。

4. 拉伸：进行背部和腹部的拉伸运动，如猫式伸展和俯卧撑位下犬式。

5. 坚持正确姿势：在日常生活中注意保持正确姿势，如坐立时挺胸抬头，避免长时间低头使用手机或电脑。

通过这些锻炼和注意事项，你可以逐渐改善背部姿势，增强核心肌群，减少背部不适。