平板支撑的正确动作要领包括：

1. 身体姿势：手肘与肩膀垂直，手掌着地并与肩同宽，脚尖着地并与肩同宽，身体保持一条直线。

2. 肌肉紧绷：整个身体要保持紧绷状态，特别是核心肌群，不要让身体塌陷或者臀部抬高。

3. 呼吸规律：深吸气，用力挤压腹部，保持呼吸平稳，不要憋气。

4. 时间控制：初学者建议开始时每组持续15-30秒，逐渐增加时间，控制好姿势和呼吸。

5. 注意事项：避免颈部过度仰视或者下垂，保持颈部与脊椎一致，减少颈部受力；同时避免过度向前伸展肩膀，保持肩胛骨稳定。

以上是平板支撑的正确动作要领，保持正确的姿势和规律的呼吸是关键，持之以恒可以有效锻炼核心肌群和提高身体稳定性。