健身推下胸动作的要领包括：

1. 身体平躺在卧推板上，脚踩地面，臀部、背部、头部均贴合板面，保持身体稳定。
2. 握住哑铃或杠铃，手心朝前，与肩同宽或略宽，手臂伸直举起，垂直于地面。
3. 缓慢下降哑铃或杠铃至胸部两侧，肘部自然弯曲，保持胸部挺起，不要塌陷。
4. 当哑铃或杠铃触及胸部时，吸气，注意保持控制，不要猛烈撞击胸部。
5. 在下降到最低点后，缓慢用胸部力量将哑铃或杠铃推起，同时呼气，直到手臂伸直但不锁定。
6. 在顶部保持收缩，感受胸部肌肉的紧张，然后缓慢下降，开始下一组动作。

注意保持动作的控制和稳定性，避免使用过重的重量以免受伤。重视正确的姿势和技巧，以确保胸部肌肉得到有效的刺激和发展。