最快锻炼臂部的方法是结合多种练习，包括：

1. 重量训练：利用哑铃、杠铃等器械进行臂部肌肉的重量训练，例如哑铃弯举、杠铃卧推等。

2. 多组多次训练：每个训练部位进行多组多次的练习，以增加肌肉负荷和促进肌肉生长。

3. 增加重量和难度：随着训练的进行，逐渐增加重量和难度，以刺激肌肉不断适应并增长。

4. 全面训练：不仅局限于一种动作，要综合训练臂部的各个肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等。

5. 合理饮食：提供足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。

6. 充足休息：在训练后给予肌肉充足的休息时间，以便恢复和生长。

以上方法结合起来，可以有效提高锻炼臂部肌肉的效率和速度。记住，在进行任何锻炼计划前，请先咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全性和适用性。