增大胸肌的正确方法包括以下几个方面：

1. 力量训练：力量训练是增大胸肌的核心。推荐的动作包括卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑。每周进行2-3次胸部训练，每次训练包含3-4个不同动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。逐渐增加负重以促进肌肉生长。

2. 训练多样性：通过改变训练方式和使用不同的器械来刺激肌肉。比如，除了平板卧推，可以加入上斜和下斜卧推来全面锻炼胸肌。

3. 饮食调节：确保摄入足够的蛋白质，这是肌肉生长的基本营养。每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，同时保持适当的碳水化合物和脂肪摄入以提供能量和支持恢复。

4. 充分休息：肌肉在休息时生长，因此保证每晚7-9小时的睡眠时间，并给每个肌肉群至少48小时的恢复时间，避免过度训练。

5. 正确的技术和姿势：保持正确的技术和姿势以避免受伤并最大化训练效果。建议在初期请教练指导，确保动作标准。

通过结合上述方法，坚持科学的训练计划，可以有效增大胸肌。